Moglibyście ocenić mój plan... taki ogólnorozwojowy dla poprawienia ciut siły i kondycji. PONIEDZIAŁEK Brzuszki 2x30 (po miesiacu będę chciał zacząć ćwiczyć areobiczną 6 i dlatego teraz sie nei przykladam do brzuszków) pompki 2x10 wznos nóg 15 razy ćwiczenie na mięśnie ramion (atlas... ćwiczenei przypominające ćwiczenia na gumie) 1x10 (z wiekszym [...]
Ja też wolę zdecydowanie stopniowanie obciążenia w kolejnych seriach bo taki sposób przede wszystkim lepiej przygotowuje mięśnie do kolejnych cięższych serii i układ nerwowy. Ale też często sama rozgrzewka jest za słaba żeby odpowiednio przygotować. Często jak z kimś zrobię taką sensowniejszą rozgrzewkę to trenuje się później zdecydowanie lepiej. [...]
Ok napisze cos co wymyslilem na podstawie waszych wypowiedzi w tym dziale :)) W programie tym nastawiam sei na zwiekszanie sily na gorne miesnie Sila nog mnie nie interesuje Wszystkie serie wykonuje ze stalym ciezarem ktory co tydzien wzrasta o 2,5 kg pn klata 2 cw. po 5 serii barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie triceps 2 cw. po 3 serie wt [...]
rób klatke wtedy gdy się skonczą zakwasy i daj sobie jeszcze 1 dzień (wtedy rosną miesnie) a potem rob klate. Przeważnie jest to 4-5 dni i tak rób klatke. W wyciskaniu uzywaj duzych ciezarów a potem cos izolowanego i troche wiecej ruchów, zmieniaj czesto treningu a na pewno ci pujdzie
[...] powtorzen? czy na odwrot? bo narazie stosowalem progresje.aha a moze by jeszcze przy koncowej fazie ruchu skrecac nadgarstki? tylko nie wiem czy to do konca bezpieczne? wsumie juz tak zaczalem probowac i wydaje mi sie ze wtedy miesnie sa lepiej spompowane.a moze wiekszy ciezar zarzucic? tylko ze wtedy juz poprawnie technicznie nie robie;/
Wrestling ... ??? "totalny zanik miesni" nie rozumiem, chlop ma miesnie to widac i to nawet spore tylko nie ma rzezby.. tak poza tym mlodziencze widzialem Cie juz w kilku postach i Twoje odpowidzi sa ponizej przecietne a iloraz inteligencji to masz chyba ponizej 70.. i nie mow takich ******l bo szczerze mowiac to powinienes sie uczyc z [...]
no 3 miechy temu mialem bez treningu mialem si epowstrzymac przez dwa ale cwicze juz poltora miecha i miesnie juz sie raczej rozcwiczyly...widze to po samym sobie... i wogole przyrosty tak nie ida jak wczesniej ... diete tez staram sie utrzymywac duzo posilkow wysoko bialkowych i wogole duzo jem:))
To nie to forum, my tłuszczu sie pozbywamy i budujemy mięsnie, chcesz sie tuczyć popatrz jak robia to w krajach gdzie otyłość jest na topie. dużo węglowodanów prostych zmieszanych z tłuszczem, ale duzo rzeczywiście bo założę sie ze nie jesz więcej niz tu dziewczyny ćwiczące
Daj spokój takim opowiastkom kolego. Co ktoś się pojawia z dietą do niczego czy cyklem z tyłka ale na siłę chce coś tam wziąć co sobie umyślił, to się okazuje, że dieta rozpisana przez trenera kadry a cykl przez Dana Duchaine'a. Dwumetrowy i stukilogramowy chłop wsuwa raptem 300g mięska w ciągu dnia do tego orzeszki, owoce i jogurt i co to ma [...]
[...] głownie pracuje, jem i spie. pracuje jako pomocnik na budowie i naprawde zasówam. Cwicze 3x w tygodniu. tylko ze ostatnimi czasy czuje ze powinienem cos zmienic bo moje miesnie nie reagują na cwiczenia tak jak kiedyś. a chciałbym poprawic ich definicję, kilka kilogramow by sie tez przydało, z tym ze nie mam czasu na reguralne jedzenie. a jak [...]
apokalipsa: te 12kg to czysta masa miesniowa, nie mam ani grama tluszczu, skora i miesnie, zreszta kazdy wie jak wyglada ektomorfik owszemz gadzam sie co do pompy ale pompa wywolana odpowiednia technika a taka wywoala technika + nitro jest nieporownywalna
[...] spalanie tluszczu i budowanie miesni 3. redukcja bez treningu silowego - najprostsza droga do utraty tych miesni, ktore sie ma (nawet jesli ktos nie cwiczy, to jakies tam miesnie ma). gdybym mial wybierac, jakie rozwiazanie zaproponowac, czy silownia+dieta, czy aeroby+dieta, bez wahania wybralbym pierwsze. ale najlepiej polaczyc wszystko, [...]
[...] + hiit - najoptymalniejszy sposob na redukcje. Aeroby mozesz sobie darowac. Wsiadasz na rowerek i zamiast pedalowac przed 45 min, robisz na poczatek 10 min intensywny hiit, pozniej dochodzisz do 20 min max. Silowka w redukcji jest podstawa, sama dieta spali ci tluszcz i miesnie. A karnityne to mozesz oddac do sklepu, bo nic nie daje. Pozdr.
Chodzi o to że jak ktoś napina mięśnie , tzn tak nie dostarcza tlenu swojemu organizmowi ( i wtedy wychodzą żyły) i czy to jest niebezpieczne i czy wtedy może się nam coś stać, np. żyłka pęknąć.
A dlaczego sądzisz że mięśnie przy splicie zrobią ci się bardziej widoczne? Bo ja bardziej obstawiam że sflaczeją ci i osiągniesz odwrotny skutek. Tak na zdrowy rozsądek wytłumacz mi po co chcesz zmieniać coś co daje efekty?
powinieneś mieć przynajmniej trzy ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i conajmniej dwa na łydki, oczywiście odmiennie działającve tak aby trenować w miarę cale mieśnie- ogólnie aż dziw, że takie podstawowe rzeczy trzeba przypominać w dziale dla zaawansowanych; o ile ten czworoboczny jakoś tam ujdzie, choc i tak bez poprawek się nie obejdzie [...]
1. Zapomnij o rekompozycji. Wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest on niski, to można budować dobrej jakości mięśnie. W sytuacji gdy jest już wyższy, zdecydowanie warto redukować. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Witam!! Ja kiedyś miałem takie problemy z kręgosłupem w dolnym jego odcinku. Czsami przez cały dzień nie mogłem się nawet poruszyć bo przeszywał mnie okropny ból. Jestem dość wysoki bo 194 cm wzrostu i jak byłem u lekarza to mówił mi że wiele osób wysokich ma takie problemy (I tyle mi pomógł) A co do treningu to pomógł mi (przynajmniej tak mi się [...]
A zauwazyles zebym ja mu cos doradzal? Ja wiem jak wyglada sytuacja w naszych szpitalach. Lekarze prowadzący to najczesciej ludzie, ktorzy wiedzą jak podać chemię, ale wiedzą na temat takich spraw jak rehabilitacja czy dieta rzadko się dzielą, bo nie zawsze ją mają. Jak człowiek sie samemu nie wypyta, nie dowie, to i nic mu nikt nie powie. [...]
Rehabilitantka robi mi masaże nóg i z nią ćwiczę też lekkie ćwiczenia właśnie na piłce, efekty są ale jak zaproponowałem jej, że po prostu możemy też wyjść z sali i pójść na schody po woli wchodzić i schodzić to poszła do lekarki zapytała się czy mogę w takiej formie ćwiczyć mówi, że ok. Rehabilitantka mnie asekuruje gdy chodzę, od razu jak zrobi [...]
sila na klate :D
